最近出差小姐自己壓力很大,不知道各位讀者們壓力大時,會有甚麼因應對策呢?
我想,很多人壓力大,一件事情做不下去,可能就需要喘口氣換可腦袋。休息片刻,轉換心情會有很大的幫助。
內容目錄
中心思想:短暫抽離、轉移目標
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【動身體】
研究顯示,運動可以讓人體自行製造:多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)、腦內啡(Endorphin)。 都可以改善人們的情緒、帶來快樂的感覺。
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❶ 跑步
一個人跑得快,一群人跑的遠
應該很多人對於跑步有下列煩惱吧?很無聊、不知道怎麼跑、沒有伴、沒有動力、怕運動傷害….etc.
這樣我很建議你參加跑步團喔!跑步團就是一個社群,大家有著共同的目標,可以一起跑。同時也可以認識不同領域的朋友,到時候如果熟了,還可以發揮同儕壓力,督促自己認真運動跑步!
因為我在北部地區,之前有做一些功課研究各地的跑團,列出以下幾個。免費的,會有資深跑者帶領大家一起跑步和後續的收操!
P.S. 如果是外縣市的讀者,可以在到臉書社團搜尋、Meet up APP、PTT Road Running版都會有相關資訊。
資訊連結 | 地點 | 時間 |
愛來RUN | 松山台北田徑場 | 每周三 19:00 |
R2R台北夜跑團 | 大安森林公園 (大安歡樂團) | 每週三 20:00 |
中和路跑團 | 陽光橋-碧潭吊橋+華中橋-新月橋+烘爐地 | 星期一、二、三、四 19:30 |
山貓路跑團 (山貓團) | 景美河堤往木柵方向河堤步道 | 星期五 20:00 |
天母鐵汗團 | 天母運動公園田徑場,靠網球場跑道內側集合 | 週一 19:00~20:00 |


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❷ 爬山
最近可能需要遠端工作、Work from home,久了有時候會忘記人與人之間互動的感覺。適時讓自己沉浸在大自然的芬多精下面,會有豁然開朗的感覺!
推薦台灣山野樂活協會(點我),裡面不定期會舉辦登山活動,有些免費,有些需要付費參加。但是會有名額限制,所以要提早報名喔!

也可以下載Meet up APP(只有英文介面,少數活動有中文標題),裡面也是有很多人揪爬山行程。
如果不想要和人互動,只想要自己或和三兩好友一起爬山運動的話,可以參考健行筆記(點我),裡面有很多登山路線推薦喔!


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❸ 做每日家務事/洗澡
做家事可以讓自己暫時抽離那個惱人的情境,有喘口氣的時間。既可以喘口氣,還可以同時完成平日生活瑣事,讓時間充分運用。

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【腦袋放空】
簡單來說,學習 “緩慢呼吸” (指每分鐘呼吸五到六次),就是只專注在自己的呼吸,不要想其他讓自己分心的事情,讓腦袋放空。
▶ 找一個安靜的地方
▶ 設定一個計時器(約五分鐘~10分鐘)也可以用冥想音樂或是引導音頻取代
▶ 用感覺舒服的姿勢坐著或躺著
▶ 閉上眼睛
▶ 開始深呼吸
▶ 將所有注意力都集中到呼吸上
▶ 一旦發現注意力轉移到其他地方,就再把意識拉回來
▶ 持續深呼吸…直到時間到
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❹ 冥想音頻
這個頻道是我的朋友推薦給我的。主要會有很多冥想的引導,雖然國外資源 (Youtube, Podcast有英文版本),但如果想要聽比較親切的中文版本。我喜歡這個Spotify裡面的 – A Small but Real Family。裡面有一個”豐盛冥想”21天練習,大家可以嘗試看看喔!會有一種通體舒暢的感覺。
我覺得這個21天豐盛冥想,有很舒服的冥想引導,吸引力法則給予自己一個豐盛的想像。非常推薦!

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❺ 放鬆/專注/冥想 APP
推薦 Tide 潮汐這款 APP,有一些免費功能 (也有付費成為VIP會員,訂閱制,每月約80元)。但目前我覺得免費功能就夠我使用。一樣有冥想引導(英文)、睡眠音樂、還有類似番茄鐘(專心做事25分鐘休息五分鐘一個循環)的介面可以設定,撥放背景音樂(白噪音)讓自己聚焦。而背景音樂還有很多選項可以自己選擇喔!



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希望這次的舒壓主題大家會喜歡! 🙂
2 comments
我個人超喜歡爬山的~超紓壓還能跟🌲說說話
我以前也是覺得爬山都是怪人。現在也開始迷上爬山的風景與感動XD