5個你不可以不知道的紓壓免費方法

最近出差小姐自己壓力很大，不知道各位讀者們壓力大時，會有甚麼因應對策呢？

我想，很多人壓力大，一件事情做不下去，可能就需要喘口氣換可腦袋。休息片刻，轉換心情會有很大的幫助。

中心思想：短暫抽離、轉移目標

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【動身體】

研究顯示，運動可以讓人體自行製造：多巴胺(dopamine)、血清素(serotonin)、腦內啡(Endorphin)。 都可以改善人們的情緒、帶來快樂的感覺。

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❶ 跑步

一個人跑得快，一群人跑的遠

應該很多人對於跑步有下列煩惱吧？很無聊、不知道怎麼跑、沒有伴、沒有動力、怕運動傷害….etc.

這樣我很建議你參加跑步團喔！跑步團就是一個社群，大家有著共同的目標，可以一起跑。同時也可以認識不同領域的朋友，到時候如果熟了，還可以發揮同儕壓力，督促自己認真運動跑步！

因為我在北部地區，之前有做一些功課研究各地的跑團，列出以下幾個。免費的，會有資深跑者帶領大家一起跑步和後續的收操！

P.S. 如果是外縣市的讀者，可以在到臉書社團搜尋、Meet up APP、PTT Road Running版都會有相關資訊。

資訊連結	地點	時間
愛來RUN	松山台北田徑場	每周三 19:00
R2R台北夜跑團	大安森林公園 (大安歡樂團)	每週三 20:00
中和路跑團	陽光橋-碧潭吊橋+華中橋-新月橋+烘爐地	星期一、二、三、四 19:30
山貓路跑團 (山貓團)	景美河堤往木柵方向河堤步道	星期五 20:00
天母鐵汗團	天母運動公園田徑場，靠網球場跑道內側集合	週一 19:00~20:00

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❷ 爬山

最近可能需要遠端工作、Work from home，久了有時候會忘記人與人之間互動的感覺。適時讓自己沉浸在大自然的芬多精下面，會有豁然開朗的感覺！

推薦台灣山野樂活協會(點我)，裡面不定期會舉辦登山活動，有些免費，有些需要付費參加。但是會有名額限制，所以要提早報名喔！

也可以下載Meet up APP(只有英文介面，少數活動有中文標題)，裡面也是有很多人揪爬山行程。

如果不想要和人互動，只想要自己或和三兩好友一起爬山運動的話，可以參考健行筆記(點我)，裡面有很多登山路線推薦喔！

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❸ 做每日家務事/洗澡

做家事可以讓自己暫時抽離那個惱人的情境，有喘口氣的時間。既可以喘口氣，還可以同時完成平日生活瑣事，讓時間充分運用。

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【腦袋放空】

簡單來說，學習 “緩慢呼吸” (指每分鐘呼吸五到六次)，就是只專注在自己的呼吸，不要想其他讓自己分心的事情，讓腦袋放空。

▶ 找一個安靜的地方
▶ 設定一個計時器(約五分鐘~10分鐘)也可以用冥想音樂或是引導音頻取代
▶ 用感覺舒服的姿勢坐著或躺著
▶ 閉上眼睛
▶ 開始深呼吸
▶ 將所有注意力都集中到呼吸上
▶ 一旦發現注意力轉移到其他地方，就再把意識拉回來
▶ 持續深呼吸…直到時間到

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❹ 冥想音頻

這個頻道是我的朋友推薦給我的。主要會有很多冥想的引導，雖然國外資源 (Youtube, Podcast有英文版本)，但如果想要聽比較親切的中文版本。我喜歡這個Spotify裡面的 – A Small but Real Family。裡面有一個”豐盛冥想”21天練習，大家可以嘗試看看喔！會有一種通體舒暢的感覺。

我覺得這個21天豐盛冥想，有很舒服的冥想引導，吸引力法則給予自己一個豐盛的想像。非常推薦！

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❺ 放鬆/專注/冥想 APP

推薦 Tide 潮汐這款 APP，有一些免費功能 (也有付費成為VIP會員，訂閱制，每月約80元)。但目前我覺得免費功能就夠我使用。一樣有冥想引導(英文)、睡眠音樂、還有類似番茄鐘(專心做事25分鐘休息五分鐘一個循環)的介面可以設定，撥放背景音樂(白噪音)讓自己聚焦。而背景音樂還有很多選項可以自己選擇喔！

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希望這次的舒壓主題大家會喜歡！ 🙂